野球にヨガトレは効果的！ヨガトレでコア強化・メンタルアップさせよう！
野球にヨガトレってなに？って思っておられる方も多くいらっしゃるのではないかと思います。
今回はこの本を読んで考えました。
今回、私が伝えたいこと
ヨガとは
ヨガは古くから存在し西暦200年頃が起源と言われています。「心の動きを抑止すること」を定義として、心を安定させるために様々な鍛錬を行うことで苦しみから解放されることを目的としています。
それが今に言い伝えられている歴史あるものです。つまりヨガを行うことは自制心を養うことにつながるのですね。
野球とヨガの関係
出典：Instagram
ツイスト運動の多い野球の動きの中で下半身の安定に役立つ
野球の動きは、ピッチャーの動作、バッターの動作、ランナーの動作どれをとってもツイスト（捻じれ）運動が入ってきます。例えば、「バットを振る動作」「ボールを投げる動作」「ランナーがスティールする動作」などです。その度に上半身は激しく捻じれる中でも下半身を安定させえておかなければいいパフォーマンスを発揮できません。
土台を安定させることでツイストのパワーを伝えられるようになり原動力となるのです。
ヨガは体幹部の強化になる
体幹を鍛えるのに、ヨガは効果的です。なぜなら、インナーマッスルをしっかりと鍛えられるからです。体幹が安定してくることで先ほども伝えましたがツイスト運動の際に連動して力を伝えられるようになるのです。またそれに加えて、「息を吐く、吸う」動作もしっかりと意識して取り入れると更に効果アップです。
ヨガを取り入れリラックス効果
出典：Yoga Online
ヨガは心が安定するメリットがあります。
その状態を維持することで、例えば、
プレッシャーのかかる場面においても安定した気持ちを保てたり、
公式戦の前日に緊張している中でも気持ちをブレさせない心で過ごせたり、
試合の中でミスをしてしまった後でも切り替え集中してプレーを行えるようになります。
そして、どんな状況下でも自分を信じることができる心の安定につながるのです。
身体の柔軟性をアップさせられる
野球は柔軟性を必要とするスポーツです。胸椎の柔軟性も重要で低下すると捻る運動が制限されて、投球に関していえば、肩と肘に負荷が増加します。
ヨガトレーニングの中には、上半身の胸椎にスポットを当てたトレーニングも多くあります。肩甲骨から胸椎を広く可動させることで全身で投げられるようになるのです。
ヨガを取り入れているスポーツ選手
イチロー選手
出典：Instagram
試合の前後や練習においても積極的にヨガを取り入れています。イチロー選手以外にも、メジャーで活躍する野球選手の多くはヨガを取り入れています。
野球はメンタル面も、身体のコア（体幹）部分もしっかりと安定させないといけないので非常に密接な関係にあると言えますね。
錦織 圭 選手
出典：Instagram
最近知られるようになってきましたが、テニス界を牽引するあの錦織選手もヨガトレーニング実践者なのです。
ヨガや瞑想を通じて自分自身と向き合うことで、メンタル面の強化につながるのです。フィジカル面だけでなく、プレッシャーとどう向き合いコントロールするのかも考えられてトレーニングに入れているのではないでしょうか。
ヨガの種類
出典：Yoga Online
パワーヨガ
パワーヨガは大きな動きをたくさん取り入れることで運動量が多くなるヨガに分類されます。
現代風のヨガと言われるようにアレンジ性に富み、昔からあるヨガと比較して自由を感じさせてくれます。それにポーズキープが多く運動量が多いです。
動と静のポーズを自然に行うことでハードな部分はコアトレーニングとして野球に取り入れて身体力強化にあてていくといいですね。
メリットとして運動量が多いヨガですが筋肉負担は少ないことです。筋力トレーニングというと一か所に負荷を与えて、超回復させることで筋肥大を目指すイメージがあります。
パワーヨガはそれとは違い、柔軟性を向上させながら全身の筋肉を使用してバランスよく筋肉を整えていくイメージです。
それなので、ケガをしている人でも積極的に取り組みやすい練習になります。
ホットヨガ
出典：Instagram
ホットヨガとは室温と湿度を上昇させ身体が柔らかい状態を作り出して、筋繊維を伸ばして柔らかくすることで筋肉を傷めずヨガトレーニングを行う方法になります。
練習中はなかなか難しいかもしれませんが、帰宅後やヨガスタジオなどの施設で行うと効果的に実施できます。
自宅でヨガをするのに便利なグッズ
値段も手ごろで最初に購入するのにおススメします。
【商品の仕様】
本体サイズ(約)：
使用時 長さ183×幅61cm 厚さ10mm
収納時 直径17×幅61cm(出荷時の大きさになります)
※商品によっては数値に若干の誤差が生じる場合がございます。
本体重量(約)：800g
本体素材：NBR(ニトリルゴム)
本体カラー：ピンク/パープル/ブラック/ブルー/グリーン/オレンジ/シャンパンピンク
期間限定色：イエロー/ミントグリーン/キャメル/ブラウン
※ご使用のモニター環境によって多少色合いが異なる場合がございます。
付属品:ゴムバンド/収納ケース
引用：楽天市場
マットは、厚め方がちょうどいいと感じる方には、こちらがおススメです。クッション性があって身体をサポートしてくれます。デザインも多彩に出ているのが嬉しいですね。
【商品の仕様】
約173cm×61cm×6mm / 約1.3kg
素材：ポリ塩化ビニル
生産国：台湾
巻き直径：約12cm
引用：ヨガワークスホームページ
気軽にヨガを体験できるお店
ヨガを取り入れてみたいけど実際にはよく分からない方も多くいるでしょう。
そこで、ヨガ体験をしてみてはいかがでしょうか？無理やり会員登録させられる心配もありません。
カルドのホットヨガ
男性向けのホットヨガを体験できます。
ホットヨガスタジオLAVA
女性向けですが、ホットヨガ体験ができます。
まとめ ヨガを練習に取り入れてみるのもいいのでは？
出典：Instagram
アスリートも積極的にヨガに取り組んでいます。その背景には、これまでに優秀な成績の裏にはヨガトレーニングから得たものがあったからでしょう。続けるのには訳があるのです。
ぜひ、みなさんも少しずつでいいので興味をもってみてはいかがでしょうか。
今回は、野球のトレーニングに関する記事でした。
